“走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有关系。近日

，日本医疗指导员夏嶋隆在“日本经济新闻”网站载文
，介绍了几种情况下的走路技巧，能够防止疲劳
，保护腰腿。

　　1.在室内走路
。

　　错误：在室内行走的时候（光脚或穿拖鞋），如果能听到“咚咚”的声音
，就证明你在用后脚跟着地
。在迈出脚前，人体会弯曲前脚掌支撑体重，牵连小腿肌肉紧张起来；迈出脚后
，后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较差
，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。

　　正确：在迈步时，后脚不深踩
，用足尖轻轻碰触一下地面即可
，注意放松小腿肌肉
；迈出后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环
。应注意步幅不要太大
。

　　2.上下楼梯
。

　　错误：上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力
，加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人
，腿部负担更重
，需要扶手支撑
。

　　正确
：上楼梯时
，两脚间的距离与骨盆相当
，向正上方抬脚
，避免偏倚至身体中心；应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚方向不一
，如迈右腿时，头部偏向左边。下楼梯时
，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量
，头偏向与脚部相反的一侧
，稳定身体。

　　3.长距离行走

。

　　错误：前后挥动手臂的话

，背部容易受力，身体很快就会疲劳
；另外
，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。

　　正确
：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动
，向左右摆动双手
。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳
。

　　4.背负沉重行李。

　　错误
：在背着沉重行李时，身体很容易前倾
，左右晃动
。如果像走“模特步”一样

，将前脚放在身体的中心，为保持平衡
，肩部和脖颈等部位就会消耗力量
，给身体带来较大负担。

　　正确
：关键是缩小承受重力的范围，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性
。手臂和肩部摇摆幅度小的话，行李也不会被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。