腰是保养身体的重要部位
，然而不少老年朋友有过不小心闪了腰的经历。这主要是由于老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎，应注意生活细节
，改善护腰习惯。

咳嗽时双手叉腰

       打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤
。叉腰的动作能帮助稳定腰椎
。

做家务把案板垫高

        洗漱时膝部微屈下蹲

，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜
。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装
，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。

走路时少拎东西

       尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部
，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿

。

坐硬背椅子，并准备靠垫

        挑选一把这样的椅子：椅背坚硬
，在腰部的位置向前凸出

，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰
、含胸。靠背下方最好放一软垫
，可使腰椎保持生理曲度。

        此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰
。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向
，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右
。