很多老年朋友都有失眠的烦恼，这个时候应该怎么办呢？今天不如就让小编带你一起来了解下老年人应该如何调理失眠吧
。

 

　　老年人睡眠不好用这4个方法来调理

 

　　一、尽量不用安眠药

 

　　老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒
，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠
，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋
、看书
、看电视等，并减少白天小睡的次数
。

 

 

　　二、清心寡欲
，随遇而安

 

　　现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝
，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲
，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠
。因此
，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养
，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境
。

 

　　三、食物调养

 

　　海参、淡菜
、鱼类、甲鱼、核桃等食物
，枣仁猪心汤

、枸杞粥
、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

 

　　四、重视打盹

 

　　老年人由于身体素质下降

，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式
，完全可以恢复精力
。

 

　　为何老人会失眠

 

 

　　1
、白天睡眠过多

 

　　老人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多
，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一
。老年人一般瞌睡多，在环境安静
，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

 

　　2

、夜尿增多

 

　　老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象
，除了利尿剂会增加夜尿次数外
，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠
。

 

　　3、对睡眠有恐惧感

 

　　有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠

，心情又十分紧张
。情绪一紧张
，反过来又影响睡眠;有时即使睡着了，也是恶梦不断

，形成恶性循环。

 

 

　　4

、环境较差

 

　　环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因

。比如
，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

 

　　5、全身性疾病

 

 

　　进入老年后，全身性疾病发生率增高
。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病
，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎
、四肢麻木等。这些病
，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠

，加重了老年人的失眠
。

 

　　6、生理原因

 

　　睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深
，不易醒
。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。也就是说年龄越大
，睡得越少
。