一、饮食起居

 

　　1、夏天天气热，日照的时间也很长
。所以
，大家在夏季的起居时间，应当按照迟睡早起的习惯是最好的。

 

　　外出时最好穿棉
、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热
。

 

　　2、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤
、酸梅汤等清凉饮料，常备点防暑药物：霍香正气水(丸、胶囊)、人丹、十滴水、六一散
、暑症片等
。

 

　　3、夏天中暑主要的原因是因为人体体内的水分散失过多，最终导致机体失水而照成的
。所以大家一定要依照气温的变化，适当地增加饮水量，这样可以很好的补充体内所失的水分
，也可以有效地达到防暑的功效。

 

　　二、入夏常备的防暑药

 

　　盛夏酷暑
，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕
、头痛、乏力
，甚至恶心
、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有
：

 

　　仁丹
：能清暑祛湿
。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

 

　　十滴水：能清暑散寒

。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症
。

 

　　藿香正气水：藿香正气水的功效主要是它可以解表理气
。对暑天里因中暑而产生的头昏、腹痛和呕吐有较好的疗效。

 

　　清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

 

　　无极丹
：能清热祛暑

、镇静止吐。

 

　　避瘟散
：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍

、止痛
。

 

　　金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

 

　　菊花：具有消暑
、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮
。

 

　　荷叶
：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者

。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

 

　　注意事项

 

　　年老体弱、孕妇
、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也极易发生中暑
。因此
，一旦出现头昏眼花
、乏力、口干、恶心呕吐

、发烧、惊厥
、抽搐、无汗
、呼吸困难等症状
，应马上在阴凉通风处休息片刻或用冷水、冰水湿敷，随后立即到医院就诊，如治疗不及时，容易引起合并症，甚至死亡。

 

 

　　三、防暑降温食品

 

　　1、多喝粥

 

　　中国人喜欢喝粥的历史十分悠久，这和粥的妙处是分不开的

，比如绿豆粥，做法简单
，有清热祛毒
、降温解暑的作用
，自然是夏季每日必备之品。

 

　　2
、多吃瓜果

 

　　每到夏天，市场上的瓜果总是琳琅满目，数不胜数
，不仅让人难以选择。但是
，对于酷暑的夏季，西瓜决定是解暑降温首选的水果，西瓜属阴性水果
，水分大
，另外葡萄、草莓也是不错的选择，生津止渴，夏日必选!

 

　　3、多吃蔬菜

 

　　夏日里，热量散失大
，而蔬菜中含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，也能保证每日健康生活所需的能量。

 

　　4、多喝水

 

　　水是生命的源头，如果由于工作学习劳烦，让你无法抽出精力精细的生活，那么多喝水吧
，你值得的!

 

　　5、绿豆汤

 

　　多喝绿豆汤
，是消暑解毒的好方法
。绿豆中含有大量的赖氨酸
、苏氨酸以及钙
、铁、磷等

，可以补充新陈代谢中消耗的营养。

 

　　绿豆汤适合天天饮用
，但是要注意熬制时要把绿豆熬开花
，这样绿豆汤营养更好更充足。

 

　　要注意老人儿童以及体质虚弱的人、属于寒凉体质的人、正在服用各类药物的人不宜多喝绿豆汤
。

 

　　6、多吃苦瓜等菜

 

　　苦瓜是夏天适合吃的蔬菜
，含多种氨基酸、维生素和矿物质。但是苦瓜味苦
，很多人不喜欢吃，这里小编有个吃法，即蜂蜜苦瓜。

 

　　把苦瓜放到锅里煮熟后，捞出淋干后，倒入适量蜂蜜即可食用，味道甜甜的，没有多大苦味了。

 

　　四

、防暑降温茶

 

　　银菊茶：金银花
、菊花各3克
，将两药洗净晾干

，沸水泡开即可。每日代茶频服
。具有清凉解暑，清热解毒之功效。

 

　　二子茶：枸杞子10克
，五味子3克，沸水冲泡代茶饮
，有生津止渴、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用。

 

　　荷叶茶：带梗荷叶30克，切碎，沸水冲泡20分钟，代茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效
。

 

　　绿豆薄荷茶
：绿豆10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑
、利湿生津之功效。

 

　　双叶茶：鲜荷叶一张

、鲜竹叶两片切碎，加绿茶3克，沸水冲泡10分钟代茶饮，有清热祛暑功效，适用于先兆中暑及轻度中暑。

 

　　双花茶：金银花
、白菊花各5克，以沸水冲泡代茶饮
，有清热解毒
、祛暑消炎之功效。

 

　　竹莲茶：取鲜竹叶心
、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮
，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

 

　　藿香茶

：藿香
、佩兰各6克，切碎，加茶叶6克
，用沸水冲泡10分钟代茶饮
，有祛暑
、化湿和中功效

，适用于流感及轻度中暑患者

，是夏季防暑佳饮。

 

 

　　菊决槐花茶：取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、提神之功效。

 

　　注意事项

 

　　中医称白开水是“百药之王”
。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。