一

、冷敷

        这是非常重要但却被大多数人遗漏的事情，扭伤后马上寻找附近找得到的一切低温的东西敷在扭伤处


，冰袋，冰汽水，实在找不到就用冷水冲，这样做以利于血管收缩，减轻出血
，减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫，起到消肿止痛的作用
。冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止
。

二、制动

        一切的扭伤都会伴随软组织的损伤，视扭伤轻重
，一般关节的扭伤都应当制动一段时间，以利软组织的恢复，一般需要三周时间。最好到附近的医疗机构进行正规的医疗咨询和正确及时的处理

，以免贻误伤情。

三、静养

        受伤部位尽量减少活动

，避免负重
，抬高患肢（手或脚）肢体的最远端一定要抬得最高
，且高于心脏水平
，以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧
；伤肢也不能立即活动，以免加重原有伤情或增加新的损伤。必要时，最好取消当日的行程
。

四、热敷

        受伤24-48小时后内出血已完全停止时可改用热敷，以加速局部血液循环，有利于消肿止痛、组织修复、代谢产物和淤血的吸收
。如采用活血化瘀、消肿止痛的中药煎汤热敷、浸泡患处，效果会更好
。因有些扭伤与骨折、骨裂难以区别
，如感到受伤程度较重时，应早去医院诊治。