平日里培养一些良好习惯，对于减肥是有益处的，尤其是睡前的时候。那么睡前怎么做有助减肥呢
？下面分享几个有助减肥的几个小技巧
，体重超标的人们
，务必花点时间来看看。

        睡前怎么做有助减肥

        1、泡热水脚

        晚上八九点钟的时候
，建议泡十几分钟的热水脚
。这样做有助人体血液循环，增强新陈代谢能力，更好地将体内的废物和毒素都排出体外
，有助减轻体重。而且睡前泡热水脚，能够让你睡得更好
，身体能够获得足够的睡眠时间。睡得好，体内分泌的瘦素才多，才能起到更强的减肥效果。

        2
、不吃东西

        有些人的习惯非常不好，每次睡觉之前
，都要吃些零食
，或者说经常吃夜宵。晚上的时候是身体休息的时间，身体消耗量会降低，睡前吃东西，则会导致体内堆积大量的热量
，非常容易造成脂肪堆积，导致人体发胖。

        所以说，想要减肥的话，睡前一定不能吃东西。但是不能不吃晚餐
，不然睡前会觉得特别饥饿
，或者经常被饿醒
，增加肥胖的概率。如果害怕吃多了会发胖
，可以多吃些富含膳食纤维的蔬果
、粗粮等
，这些食物饱腹感强
，随便吃一些就会觉得很饱。

        3
、适当运动

        建议人们在睡觉之前一两个小时，应该适当运动一下。一是有助消化晚餐摄入的食物
，避免大量的食物堆积。二是有助提高新陈代谢
，帮助身体消耗热量
，增强减肥的效果
。建议选择轻柔一些的运动，比如说瑜伽、跑步
、散步等
，这些运动强度小，不会导致身体过度疲劳。

        如果选择强度大，特别激烈的运动，身体和大脑都会变得非常兴奋
，会导致人们入睡难，出现失眠问题
。失眠则会影响睡眠质量，从而降低减肥效率。

        4
、坚持早睡习惯

        想要瘦得快一些
，建议在晚上23点之前
，务必要进入睡眠状态。才能确保身体获得充足的睡眠时间，让人们更有精力，有助提高基础代谢率。还可以维持体内的瘦素正常运转。

        如果总是失眠的话

，则应该吃些助眠食物

，比如说酸枣仁粥
、百合莲子汤、蜂蜜牛奶等。实在睡不着
，应该就医检查一下
，看看是否因为疾病引起的失眠问题。

        哪些好习惯有助快速减肥

        1
、长期喝酒的人，往往都容易出现啤酒肚
，挺着大肚子，腰围变得非常粗，看起来整个人非常臃肿。为了减肥一定要戒酒，养成滴酒不沾的好习惯
。

        2
、学会游泳

        游泳是减肥的好运动
，因为人体在水中游动时会因为水的阻力，需要花费更多的力气游动
，能够消耗身体内更多的热量。而且游泳的时候，需要双脚并用

，可以有效锻炼四肢的赘肉，让肌肉变得更加结实一些
，起到良好的塑形效果。

        3、控制甜食

        生活中有不少人喜欢吃甜食，因为甜食能够愉悦心情
，让人觉得快乐。但是甜食热量高、糖分多，吃太多了身体会发胖得特别快
。想要减肥效果好，务必学会控制甜食，比如说远离蛋糕、糖果等。