现在的上班族女性长期坐在办公室办公
，很少出去运动运动，特别容易身材走样。除了有烦人的小肚腩
，臀部也特别容易下垂
。这该怎么办呢
？

女性如何预防臀部下垂
？

雕塑大腿臀形

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地
，支撑大腿用力使身体离开地
，上体和腿在一条直线上
。然后放下大腿并右侧躺下

。重复10次
。

2、挥腿燃烧脂肪

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背


，右腿用力向前上右摆做10次
。移动椅子位置并挥动左腿

。使臂部肌肉承担足够负荷
，挥腿范围宽，臀部脂肪迅速燃烧。

3
、消除臀部赘肉

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头
，伸右手并以臀部移动带动右腿
，向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离
。可以快速的减掉臀部赘肉。

4、脚掌贴腿消臀

坐地板上，膝盖要弯曲
，脚掌尽最大力量贴大腿
。手掌撑起身体，向左转和向右转，眼睛直视天花板保持呼吸均匀
，保持2分钟再继续做。

5、全身肌肉紧实

趴在地上，双腿靠拢，抬头
，挺背
，稍屈双肘撑地
，快速向左转同时使腿做立剪刀动作
。用手掌撑地恢复原位
，并使双腿靠拢
。重复5-10次。不要屏住呼吸。

6

、撞墙修饰臀型

背靠着墙壁后用臀部轻撞到墙壁上，脚站直挺腰杆，手跟身体移动
，千万要注意撞墙壁时不要使太大力，不然对减肥臀部有一定副作用
，还要选择光滑的墙壁。

7、滚动臀调呼吸

平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边
，尽量使双膝接近地面，同时头向左转
。呼气回到原来姿势
。再吸气后向反方向重复。

8、搭桥肌肉结实

仰卧手臂沿上体伸直，手掌贴近大腿，数1时膝盖向上脚掌不离地，数2时大腿向上用头和脚支撑
。用力使臀部肌肉拉紧，手贴大腿，数3大腿放下
，数4时腿脚伸直
。小百科：使臀部肌肉结实
。经过一段时间的锻炼后

，再做一些更复杂的锻练
。

五招重塑丰满臀部
：

第一步
：平躺
，腿部抬起

平躺
，手放在身体两侧
，脚后跟放在球上
。臀部和背部要充分抬起
，但肩膀要紧贴地面。

第二步：脚底踩球

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动

，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近
。

第三步：腿伸直，夹球

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

第四步：右腿与地面成45度

慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面

，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

第五步
：抬起右腿

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿
，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部
，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。