秋季养生小常识：初秋应减辛增酸，以养肝气，中秋炎热，气候干燥
，容易疲乏，此时应多吃新鲜，少油食品及富含维生素和蛋白质较多的食物，晚秋季节
，天气渐凉
，日常饮食要注意多摄入含蛋白质
，镁，钙等丰富的食物。

 

　　1、积极参加体育锻炼，强身健体

 

　　秋季天高气爽
，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法
。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走
、冷水浴等锻炼项目。

 

　　秋季气候干燥
，早
、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘

，一些细菌

、病毒在空气中飞扬
，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节
，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖
，做好预防工作
。

 

　　2、保持乐观情绪
，静养心神

 

　　秋季要注意调养情智
，学会调适自己
，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心

，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓
，这些都有益于修身养性
，陶冶情操
。

 

　　3、衣装适宜

，谨防着凉

 

　　秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大

；在此季节，老年人既要注意防寒保暖
，又不能过早、过多添加衣物
；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态

，让身体得以锻炼
，使其具有抗御风寒的能力

。但是金秋季节
，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖
，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病
，要根据天气情况
，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健
。

 

　　4
、秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小
，人易出现咽干
、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛
、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热
，加重肺燥症状。

 

　　肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物

，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤

。酸味食物可以收敛肝气
，有保肝护肝的作用
，但也不可过量
。因为许多酸性食物
，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

 

　　秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受

，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。