颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。其实，要想远离颈肩腰背痛
，生活中需养成3个好习惯就可做到。

　　1、注意保暖。这样可以避免颈部、腰部受寒
，消除颈椎病
、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处
。对于颈部、腰部着凉
、肌肉酸痛等情况
，可采取热敷法对颈椎进行保养
。

　　2、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。久坐时，应该每60分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力

，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法
，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式
，这些也都有助于防止肌肉劳损
。还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背

，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫
，托起腰部
，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　3
、按摩热敷。当脖子疲惫不堪，精力有些不支时，这里有两个最简单的急救方法
：

　　（1） 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点

，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　（2） 两手手指互相交叉，放在颈部后方
，来回摩擦颈部
，力度要轻柔
，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

       （3）将小茴香些许
、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈
、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈肩腰背部血循环
，缓解肌肉痉挛。