贫血是女性常见的问题
，当人体缺铁时，容易导致贫血。贫血的女人要多吃补铁的食物，怎么判断钱柜娱乐身体是否缺铁
？生活中常见的补铁食物又有哪些？

   身体缺铁后，6个问题逐一出现

1.指甲变脆

    缺铁容易导致手指甲
、脚指甲变薄变脆
，容易折断。如果还伴随凹陷
，就是比较明显的缺铁现象了
。

2.疲劳无力

    铁是血红蛋白的重要成分，可以帮助氧气传输到身体其他地方
，如果缺铁
，人容易感觉疲劳乏力。

3.很难集中精神

    长期缺铁
，神经递质素合成可能会发生改变，从而导致注意力不集中等问题
。

4.容易大喘气

    如果人体缺铁
，平时走路或者运动就会感觉气喘吁吁，有点上气不接下气

。因为缺铁导致血氧量降低了。

5.脸色苍白

   有些人年纪小，但脸色很苍白
，这可能是血流量降低

、红细胞减少的症状
。

6.肌肉酸痛

   如果身体缺铁
，感觉身体乏力，特别是运动后更是感觉肌肉酸痛

，可能是缺铁了
。缺铁会延缓肌肉恢复期。

生活中有哪些补铁的食物
？

1.全麦食物

    全谷食物比如大麦、小麦、燕麦、强化麦片等含有丰富的铁
，可以帮助消化、减重

、降血脂

，还可以改善血红蛋白水平。

2.黑木耳

    黑木耳被誉为补铁王
，黑木耳铁含量是菠菜的三十倍，是猪肝的五倍，但黑木耳的吸收率也会比较低，但黑木耳有润肠作用

，肠胃虚弱的孩子不要吃那么多黑木耳。

3.猪肾

    很多时候钱柜娱乐提到猪肾，就是专门补肾的
。但很多食物的功能不仅只有一个

，吃猪肾也是可以补铁的。根据统计，每100g猪肾中含铁5.6mg
，蛋白质的含量更丰富
。同时还含有维生素C
、B族维生素、锌
、铁
、铜、磷。不过猪肾胆固醇也不少

，要控制食用量。

4.肉类

    瘦肉是钱柜娱乐日常饮食中最为常见的食物，不管是什么肉类，都会含有大量的铁元素

。所以平时可以多吃点肉来补充铁元素。如果你不喜欢吃动物内脏、肥肉，可以多吃点瘦肉，不容易增肥，又可以补铁
。

    但有一点要注意，瘦肉含铁量不如动物内脏高
，所以食用的时候可以多吃点。生活中有不少食物都含有铁
，只要保持食物多样化，一般而言是不会缺铁的。如果因为其他原因
，导致无法从膳食中补充足量的铁，可以购买补铁营养品
。