7:00——喝杯温开水

        可以湿润口腔、食管、胃黏膜
，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁
，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

        还可以补充身体流失的水分
，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化
。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激
。还可以练习叩齿100下
，或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部）
，有助唾液分泌
，而唾液中含有的淀粉酶可助消化
。

7:30——早餐不能省

        研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率增高
，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类

、豆制品、水果和蔬菜等
。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快
，如果时间允许，可以持续20~30分钟

。

10:00——起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出
。

11:30——午餐补蛋白

       午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉
、鱼类
、豆制品
。冬季午饭前可以喝点汤
，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下
，适量的汤水有益于消化和吸收
。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲

、弯腰
，以免腹压过高诱发胃食管反流
。

餐后不宜立即快走或奔跑
，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00——打盹儿助消化

        如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时

，就能让大脑得到休息
，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气
。

17:30——晚餐宜清淡

        进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高

，使血流更缓慢，不但易导致消化不良
、肥胖
，还会增加心脑血管意外风险
。

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂
，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

19:00——散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐
，可散散步

、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动
。

此外，由于胃靠近腹壁

，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉
。

因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作
，运动时护好腰腹
。尤其是老年人
、体质较弱者更要防寒防感冒
。