脊柱变形的原因

1.久用电脑

        工作
、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动
，长时间一个姿势
，肌肉势必僵硬劳损
。而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰
，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转
、侧弯

，日久成病。

2.低头看手机
、阅读

        工作时低头是无法避免的
，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直
、反张。

3.座椅柔软、倾斜

        如果有沙发和硬椅
，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽，且一般为前高后 低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低
，臀部一般坐沙发面的前一半，不会坐到头，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个 空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠
，没有规矩、板正的姿势
，脊柱扭曲、没 有支撑力也随之而变形。

4.长期开车

        车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部

，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅
，渐成反张。

如何养腰护腰
？

1.坐时，托腰靠背

        当钱柜娱乐舒展双腿
，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了最大程度的放松。殊不知
，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部
，很容易对其造成“内伤”

。

        如果可能
，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担
。

2.久坐后，常起身

        坐着不动并不能使得腰肌放松
，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时钱柜娱乐往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。

       坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水
，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松
。

3.移物
，直立上身

        平日里免不了移动重物的情况
，但往往又因物品体积重量过大，双手不堪负荷，而常常用双脚顶在地面

、臀部向后拉的姿势
，或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量，极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出
。

       移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立

，以减轻腰背部的负荷。

4.拾东西
，先下蹲

        较之移动重物
，生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书
、从超市买回大米和油
，钱柜娱乐习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物
，而后又直接弯腰抬起来，这其实是十分危险的动作，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

    抬重物（或抱起小孩）时，应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立
，再利用大腿力量站起而抬高重物

。

5.拿东西
，走近一步

        是否有过懒得走下地去，从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历
？但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸，尤其如果你平时较少进行体育锻炼
，缺乏一定柔韧性的话，就更容易引起腰背部的拉伤。多走一步路，尽量靠近要发生动作的地方，避免一不小心将腰部拉伤。