秋季气候干燥
，容易掉头发和加重脱发症状，如果你有这方面麻烦，并且原因不明，不要急着尝试各种宣传可以护发生发的产品，可以先试试食疗
。

        经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆
、黑豆、蛋类、带鱼
、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉
、胡萝卜

、马铃薯等
。补充维生素E
。维生素E可抵抗毛发衰老
，促进细胞分裂
，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

豆

        有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的
！如腰子豆
、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分
。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)
。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

海水鱼

        鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼之类的海水鱼均富含欧米伽3脂肪酸

，这种人体必需的不饱和脂肪酸有助滋养头发
，防止头发干燥开裂乃至脱落。此外
，核桃等坚果中也富含该脂肪酸。

墨绿色蔬菜

       菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素
、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。

胡萝卜

        胡萝卜中富含维生素A，对头皮细胞组织的发育有重要作用。人体若缺乏维生素A会影响头皮健康，导致头发变薄
。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调
，油烧的胡萝卜更利于吸收。此外，一般橙黄色食物都富含维生素A
，不妨多吃一些。

牡蛎

        牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它
？实际上

，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂
。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客

，不要绝望！从全谷类、坚果
、牛肉
、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌

。

坚果类

         经常吃坚果利于头发的健康
。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里
，来维系你的健康状态
。

墨绿色的蔬菜

        菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质
。保持发质的自然状态
，同时
，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素
。

蛋

        蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调
，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是钱柜娱乐日常生活里容易获得蛋白质的方式之一
。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。