三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。三伏天最重要的祛湿，利用三伏天的气温。排掉体内的湿气
。这对于湿热体质的人来说，是最好的养生时节。数伏养生
，重在护阳。

1、三伏天如何养生
：饮食开胃多吃苦味

        一进三伏天
，很多人就会受到“苦夏”的困扰

，口淡乏味，食欲不振。因此
，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜
、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒
，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热
，出汗较多，容易耗气伤阴。因此

，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜
、莲藕、木耳都是不错的选择。此外
，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃

、健脾补虚的功效

。

2、三伏天如何养生：食清淡少生冷

        三伏天饮食养生应以清淡为原则
，以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑

、敛汗、补液，还能增进食欲，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食 欲，并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适
。所以，吃冷饮要适度
，不可偏嗜寒凉之品
。

3、三伏天如何养生：养心还要重养神

        在中医理论中，人体五脏，心与夏季相应
，心脏主血脉
，主神
，与血液运行和血管以及精神情志密切联系

，并司属汗液。由于三伏天天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，从养生保健的角度出发，“躁”宜“清”之
，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒
，使人体气机通畅，顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦
、恼怒忧郁等不良情绪的产生，做到神清气和
，心胸宽阔，精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，既可开阔心境，又能达到强身健体的目的。

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、三伏天如何养生：身体祛湿多喝粥

        闷热潮湿的三伏天
，人体容易被湿邪侵袭
。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿
。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿
，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去

。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香
、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化
，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒

，体质虚弱者不能过多饮用
。

5、三伏天如何养生：养阳避炎热

         三伏天人体的新陈代谢格外旺盛
。人体阳气外发，阴伏在内
，气血运行亦相应地旺盛起来，并活跃于机体表面
。为适应炎热的气候

，皮肤汗孔开疏，出汗较多，用来调节体温。由于人体阳气旺于外
，若暑热过度

，最先损害的就是阳气，因此，三伏天养生首先是要避炎热。盛夏紫外线强度大，进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的正午
，携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。

6、三伏天如何养生
：运动要适度

         三伏天要适当进行活动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄
，有利于身体气血运行
，保持健康的体魄
。但也因为三伏天炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓
，精疲力尽，以防上疾病的产生
。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间
、地点
、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大
，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行
，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。