人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅
，下连躯干
，既是脊椎中活动最多的部位
，也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，颈椎有个保养时间表

，钱柜娱乐不妨学会跟着时钟去给它做保养吧
！

　　7：00：先来碗驱寒汤吧

　　女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感
，外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之
，就会引起颈椎病
。

　　从中医上看
，早晨7点是阳气生发的时候
，这时可以先给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温
。做法是将红糖2汤匙、生姜7片
，用水煎10分钟后饮用就可以了。另外，出门前也别忘了穿上长衣裤或披上一条披肩，来抵挡秋风对颈背部的侵袭。

　　10：00：5分钟做个颈椎操

　　此时钱柜娱乐基本已经伏案工作了两三个小时
，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作
，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧！

　　在座位上坐直
，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做 “前后点头”

：头先前再后，让颈部尽量拉长

，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动
，以自觉酸胀为度
，做30次;“摇头晃脑”
：头先顺时针方向旋转5次
，再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能轻缓和柔和。

　　14
：00
：穴位按摩放松颈椎

　　人体脊椎有其固有的生理曲度
，如果长期让它处于一个姿势，会造成机体失衡，血液循环不畅
，导致筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了。这时可以通过穴位按摩来放松颈椎。

　　首先双手十指交叉置于脑后
，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作

。最后一手手掌紧贴颈部后方
，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热
，换另一手同样操作
。

　　18
：00：到户外享受运动吧

　　全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张
，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。

　　下班后不妨约上几个好友
，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走
、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

　　19
：00
：吃个“补肾餐”

　　中医认为颈椎病属于痹症
，病机是肝肾亏虚
，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题
。作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系

，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻
、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨
，延缓肾与脊柱退变的效果。

　　21：00：学学燕子飞

　　看电视时可以见缝插针地学学“燕子飞”
：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起
，头部后仰，腰底部肌肉收缩
，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位
，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下
。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

　　22：00：做个中药热敷

　　睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用
。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是
，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

　　23：00：选个好枕头睡觉去

　　枕头和床是颈椎的亲密伴侣
，枕头过高或过低
，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

　　对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择！