夏季高温到了

，不少人的关节炎又犯了。关节炎是一种常见的骨科疾病

，那么你知道应该如何预防比较好呢
？

　　预防关节炎的方法

　　1.背部和腿脚要保暖

　　有的人在家里热了喜欢把上衣脱掉

，用电风扇直接吹背部
。当时可能觉得很凉快，但是第二天早上就会很难受，这是因为体内温度很高时，人的毛孔会张开以利于汗液排出，但是突然用冷风吹，毛孔收缩导致体内的汗液无法排出，同时背部血液循环会减慢，导致脖子僵硬、后背发麻和四肢酸痛等症状，还会引发感冒
、腹泻等疾病。

　　2.不要过度运动

　　有的人认为既然关节炎能因着凉或免疫力低而引起，那么我跑步来让身体暖和就可以了吧

。这就相当于陷入了另一个误区，因为跑步过度也会导致身体健康受损。

　　3.多晒太阳

　　夏季气温高，晒天阳可能会造成中暑，但是阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。所以，可以抽出半个小时的时间在阳光不太强烈的时候，比如早上和下午晒一下太阳，这对关节炎的预防很有好处。而且夏季有很多降雨天气，阴雨天气空气湿度大，只有趁阳光好的时候去祛除身上的湿气。

　　4.避免风寒湿邪侵袭

　　居住环境要保证干燥，阳光充足，室内通风条件良好，空气清新，夏季虽然高温，不可以过分贪凉，不要长期对着空调
、风扇吹冷风，不可以用凉水冲澡

，劳动及运动后要将汗水侵湿的衣服及时换洗
，保持身体的清洁干燥，防止湿毒侵入身体。

　　预防关节炎的食物

　　1.香蕉

　　香蕉是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品
。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源

。

　　2.甜椒

　　一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍
，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多

。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛
。

　　3.虾

　　虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一
。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量
。

　　4.奶酪

　　所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质
，对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖
，或者用软奶酪来拌沙拉都不错的选择。

　　5.绿茶

　　这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示
，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎

。而且

，常饮绿茶能防癌，降脂和减肥，对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。

　　6.大豆

　　豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮
、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。