如何预防腰椎间盘突出？

　　以下四步能帮你预防腰椎间盘突出症

。

　　第一步：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后
，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

　　正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾
，颈部有扶托；手臂自然下垂
，放置椅子托手
；手与键盘平行；膝盖微高于座椅
，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

　　第二步：正确腰姿
。站立应挺直腰背
，并保持脊柱的自然弯曲
。下蹲时
，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部
。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施
，尽量减少弯腰动作
，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态
。

　　第三步：注意休息

。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动
。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中
，太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步：适当锻炼
。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此

，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼
，如“腰椎操”
：把手放在背后

，腰向前或向后弯
。

远红外磁疗贴：适用于缓解因风寒湿邪所致的关节
、肌肉疼痛及软组织扭挫伤所致之疼痛。如风湿性关节炎、颈椎病
、肩周炎、腰肌劳损、腰腿痛

、扭伤
、挫伤
。

　　如果预防失败，有腰痛了应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈
。