腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑
，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年级渐长，腰部毛病就逐渐开始出现了。

　　腰部最怕这三样

　　一是不良姿势。研究表明

，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小
，坐位最大
。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力，压迫腰椎神经，引起各种不适
。

　　二是肥胖。肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担，从而造成腰椎滑脱
、受损等情况
，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛
，甚至造成腰椎间盘突出。

　　三是贪凉
。腰是一个比较怕冷的部位
。夏天猛吹空调
、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛
，加快椎间盘的变性
，导致腰疼
，甚至腰椎间盘突出症的发生

。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

　　重点人群格外小心

　　首先
，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，要特别注意避免腰部着凉。

　　其次，受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤
，损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

　　再次

，重体力劳动者。其发病率比轻体力劳动者 的发病率高。

　　最后，长期伏案工作的人
，应多参加体育锻炼，增强腰部力量。

　　生活中如何护腰
？

　　1
、坐时，托腰靠背

　　当钱柜娱乐舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视
，自以为获得了最大程度的放松
。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。

　　正确做法：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背
，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

　　2
、久坐后，常起身

　　有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松
，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时钱柜娱乐往往会不由自主地弯腰
，而弯腰也会加重腰肌的紧张度
，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出
，造成无法正常直立或弯腰的情况。

　　正确做法：坐着工作或学习时
，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水
，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松

。

　　3、移物，直立上身

　　平日里免不了移动重物的情况，但往往又因物品体积重量过大，双手不堪负荷，而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，或是采取双腿伸直
、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量
，极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

　　正确做法
：移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立
，以减轻腰背部的负荷

。