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、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系
，快坚持不下去时
，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦
　　2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱
，这时候大补不但吸收不到精华
，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；
　　3、尽量用麻油炒菜
，麻油有削减脂肪的功效
，比一般食用油不长脂；
　　4
、水果一定不能忘

，但是前两周也不能大补

，道理和2是一样的
，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等
，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；
　　5
、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位
，不能刺激肠胃

；
　　6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；
　　7
、任何要加糖的点心食物都采用红糖
，有助于恶露排出；
　　8、月子里早餐主食是糯米稀粥
；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米
；晚餐主食是鱼汤
。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块
，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟
，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；
　　9、水份的补充：多喝豆浆
，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。