腰肌劳损症状:
    1.腰部酸痛或胀痛
，部分刺痛或灼痛。 
    2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻
，活动过度又加重。 
    3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 
    4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处
，髂骨脊后部
、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处
。 
    5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛

，少数患者腰部活动稍受限
。

         腰肌劳损的注意事项之一：纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相
，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点
。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力
，分散腰部的力量
，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

　　腰肌劳损的注意事项之二
：切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长

，应站起来活动活动，或变换一下姿势
，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛
。此外
，对于坐位工作者来说
，还应选择一把舒适又灵活的座椅
，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背
，这样腰肌就不易疲劳。

　　腰肌劳损的注意事项之三：经常更换站立姿势
。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步
，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

　　腰肌劳损的注意事项之四
：睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

        腰肌劳损的注意事项之五：饮食有节

，起居有时。起居有时是人体健康的保证
，正常人应睡眠充足，早睡早起
。合理的饮食
，规律的生活
，有助防止腰肌劳损
。

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