腰部扭伤在生活中十分常见，如果不及时的治疗那么容易导致腰肌劳损等腰部疾病的发生。那么你知道如何缓解腰扭伤呢
？以下几种方法可以帮你。

　　1.冷敷

　　冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动
，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等

。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫

。

　　2.热敷

　　每天晚上可用热水袋或烫熨治疗包在疼痛部位热敷
，也可用麸皮1. 5公斤，在铁锅内炒糊后
，再加食醋0. 25公斤速搅拌均匀后
，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷

。可自购远红外磁疗贴理疗

，此贴能促进腰部血液循环
，还能缓解因风寒湿邪所致的关节、肌肉疼痛及软组织扭挫伤所致之疼痛。

　　3.导引

　　导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处
。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次
，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效
。

　　4.背运法

　　患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做
。一般背几次之后
，腰痛会逐步好转。

　　5.按摩腰肌

　　患者采取俯卧位
，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟
，可以左右交替。

　　6.掌擦二经

　　二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可，按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。患者采取俯卧外，按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质，以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经
、督脉经多在的腰部位置
，直到局部出现温热感即可
。

　　7.蹲起法

　　让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点
，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来
，稍站定后，再慢慢蹲下
。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。