核心提示：腰是保养身体的重要部位
，然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰
。这主要是由于老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱
，使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎
，应注意生活细节，改善护腰习惯。

　　咳嗽时双手叉腰

　　打喷嚏或者咳嗽的时候
，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。

　　做家务把案板垫高

　　洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜
。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等
。

　　走路时少拎东西

　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力

，从而增大腰痛的风险
。搬重物前要先活动一下腰部
，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿
。

　　坐硬背椅子

，并准备靠垫

　　挑选一把这样的椅子：椅背坚硬
，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰
、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

　　此外
，针对腰部做些活动
，如转腰、弯腰
。转腰时以腰为轴
，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转
，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰

，腰部前屈后展各10次左右
。