随着天气转冷，秋季已经来临了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋季如何养生呢？下面钱柜娱乐药业小编为您介绍秋季养生的十个小常识，做到这些要点就能愉快度过秋季！

      1、养阴注意多喝水

         干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少

。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升
，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑
。

       虽然为了健康
、减肥、美容等推荐每天多多饮水
，但是在不口渴的情况下
，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果
，水分超越身体必要量
，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”
，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节
，正常情况下
，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

        2
、穿衣注意保暖

        有些人比较粗心
，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮
，本来穿得就少
，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒
。尤其是的女性
，一旦遇到天冷
，就会肚子痛、拉肚子
，这是胃肠道的一种自然反应
，最好最省事的办法就是多穿点
，尤其是把腰腹部包得严实点。   

        3

、朝喝盐水晚喝蜜

        入秋后会经常觉得口渴
，光喝白开水，不能抵御秋燥
。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外
，所以，应该“朝朝盐水
，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水

，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

        盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾
，保持大便通畅
，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中
、润燥、止痛
、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服
，不仅可以健脾和胃
、补益气血
，还有镇静、安神
、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠
，可能会引起血压升高
，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

     4

、饮食注意预防秋燥

         多吃一些清润、温润为主的食物，比如
：芝麻、核桃
、糯米等
。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬
，特别是白萝卜
、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑
，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是
，秋分后寒凉气氛日渐浓郁
，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病
。 

       对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴

、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜

、银耳等
，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

    5、洗澡时间不要太长

         秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护
，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱
、脱水
。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可
。很多人很喜欢热水澡
，尤其有些鸡皮肤的妹子
，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

         秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净

，其实这样做只会让皮肤越来越干燥

，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入
，造成其他皮肤感染
。

    6
、多睡一小时

        中医认为
，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起
，与鸡俱兴，养收之道也
；冬三月

，早卧晚起，必待日光

，养藏之道也
。所以秋冬之季养生
，注重阴之收藏及睡眠质量提高
，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息
，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱

、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳
，往往能达到事半功倍的养生效果

。

        正常人睡眠时间一般在每天8小时左右
，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响
，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体
，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好
，向右侧卧负担轻。

      7、多运动防秋乏

        要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力
，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼
，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好
，这样你的大脑能够放松下来。”

        健身专家称
，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼
，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰
，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动

，使更多的氧气能供给各个组织器官。

      8
、吃“果”不吃“瓜”

    民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃
，因此要适可而止。

      但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺
，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果
。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益


，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜

。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血
、利筋骨
、健胃、利尿等作用。

     9
、记得补充维生素

        维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量
、活力都和维生素有关。因此

，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂
，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子
。

      为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝
。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E
。

 10、注意心理调节

         造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化
，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱
。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭
，临床表现为情绪变得易怒

、忧郁、易疲劳
、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤

、自杀

。

        晒晒太阳

，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状
，在换季的时候会有所发展
，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养
。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有

：鱼、粗粮等。