转眼又过去了一年，又到了一年一次的元旦假期了
，每到假期大家就大吃大喝，但是其实在吃的同时也是需要注意一些事情的
，要不然生病那就太扫兴了
。那么假期钱柜娱乐饮食都需要注意什么呢？

       引发节日期间胃肠疾病的原因

       一
、饮食过量

：鸡、鱼、虾等食物都是节日餐桌的主要菜肴
，加上频频饮酒
，或冷热食物混杂，都会造成胃肠负担，使人出现腹痛

、腹泻、腹胀等症状。再加上过多的瓜子糖果等丰富的零食
，吃多了也容易造成胃肠胀气，导致食积不化、消化不良。

       二
、作息不规律：节假日期间，很多人的作息紊乱、情绪亢奋
。长时间地打牌搓麻、唱卡拉OK，作息不规律也是导致消化系统频频出问题的重要原因

。由于节日忙碌
，常常会严重透支人们的身体
。影响消化系统功能及免疫功能

，造成食欲不振、胃肠功能紊乱失调

，神疲体倦。

       钱柜娱乐外出就餐需要注意什么

       点菜
：避免煎炸的，过油的（如红烧茄子），水煮鱼／牛肉，麻辣香锅等。尽量点蒸，煮

，烫，炖
，焖，熘，凉拌等方法烹饪出的菜品。一家三口一餐可选择三菜一汤
，如两个素菜一个荤菜的比例，再加一个豆腐汤或者鸡蛋汤。

       饮料：以水和茶水为主
，也可选择不加糖的饮料和其他饮品
，如苏打水和豆浆。避免含糖高的饮品，如玉米汁，酸梅汤，软饮料，果汁和含糖苏打水。如果喝咖啡或奶茶， 尽量选用不加糖浆的
，或者要求少糖不加奶油
。购买时选小号杯，既能解馋
，又能控制总热量摄入，岂不是一举两得。

       火锅：尽量控制在每人每顿100-150克肉
，优先选择鱼肉和家禽类，优选瘦肉部分。避免吃动物内脏和腌制肉制品（如午餐肉）。多点绿叶蔬菜和蘑菇类。火锅蘸料要适量，可以用清汤或水稍加稀释。尽量不喝火锅汤，尤其是高尿酸患者。

       烧烤：尽量控制烧烤的时间，避免食用烧焦部分和肥肉部分，配合绿色菜食用营养更均衡
。

       日常饮食需要注意什么

       1、平衡膳食，合理搭配

       均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1
，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。节日里

，不能只吃大鱼大肉，多吃蔬菜以及馒头
、面包等主食可以让你的营养摄取更丰富全面。此外，吃得油腻不消化时
，可以吃一些泡菜、酸菜
、酱豆腐等发酵食品。想要的减肥的人群，可以多吃发酵后的馒头、花卷等
，因为发酵的面食热量较低
。

       2
、荤菜多选鱼虾禽

       节日的餐桌上肯定少不了荤菜，想要减少多余油脂的摄入，让自己吃的更健康，荤菜的烹饪方式建议多用蒸、煮

、炖、卤等方法。材料的选择上也可以多选用脂肪含量少的鱼、虾
、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等。在调料的使用上，一定不要太咸
、太辣，对肠胃不好。

       3、餐前不喝酒饮料
，合理喝酒控食量

       节日少不了喝酒助兴
，不过主要注意几点：空腹不要喝酒

，不仅容易醉，而且损伤胃黏膜
；空腹不要喝碳酸饮料
，会阻碍胃肠对食物的消化接收。建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟。而且，喝酒要恰当
、适度
，最好选用红葡萄酒和黄酒等。

       4
、零食搭配合理

       节日期间，家中常备有各式瓜子
、花生
、坚果
、核桃、糖果等等，招待来访的客人或自己享用。不过，节日里的三餐油腻食品较多，零食的选择应以开胃
、理气
、消胀、降火、祛燥为主
，坚果含水少
，过多食用会使人口干舌燥，而糖果类又含有很多糖份
，最好选择话梅
、山楂片、薄荷片等零食。此外，虽然零食很诱人
，食用起来也要有所节制。