膝关节是一个怕冷的部位
，因此每到冬天
，对于膝关节不好的人来讲
，可以说是十分难熬。那么冬天应该如何保养膝关节呢？

        为什么冬天要保养膝关节

        冬季

，因为寒冷（特别是持续受凉和巨大的温度反差）
，会导致肌肉和血管收缩
，从而引起关节疼痛
。所以在冬季，关节疼痛的人群明显增多
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        冬季

，由于气候寒冷血液循环变慢
，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉

，膝关节就是其中之一，虽然身体不觉得冷
，但关节部位手摸上去却是冷的
，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活
，僵硬。

        膝盖冰冷有很多原因
，如末梢循环障碍
、缺钙和铁等矿物质及一些维生素

、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等
。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层，不注意保暖，并且常穿高跟鞋对膝盖也不好，因此女性更要注意膝盖的保护
。

        膝关节日常保养小贴士

        1. 对于症状性膝关节骨关节炎患者
，如果体重指数超过25%，就要积极减肥
，控制体重
。（体重（kg）=身高（cm）-105）

        2. 耐寒能力差的老年人，注意膝关节保暖

，尽量穿着长裤。关节局部热敷可以改善血液循环，减轻膝部不适。

        3. 出门前
，记得做1至5分钟的膝关节发热运动
。进行适当的体育锻炼，可选择散步、慢跑、太极、水中行走等。劳逸结合，避免经常上下楼梯，远距离行走。到达目的地后，如果室内温度在10℃以下，建议穿上秋裤
。若室内没有运动空间，人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率
。

        4. 合理膳食
，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物
，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品
、鸡蛋
、鱼虾。

        5. 加强下肢肌力锻炼，坚持每天晚上热水泡脚10～15分钟。

        哪些动作可以保护膝关节

        静蹲
：静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大
，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养的作用

。

        背部靠墙
，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小与90度，并保持不超过脚尖
，当大腿感到酸胀后再数6秒
，每天做5组
，每组8次
。

        抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空）
，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚
，轻叩地面
。重复8至10次
，换腿。

        架桥练习：平躺于地
，膝盖弯屈，双脚分开

，与臀部同宽，手臂放在两侧
。缓慢抬起髋部

，平稳离开地面
。然后缓缓放下
。重复15次
。

        伸腿运动：平躺，膝盖弯屈
，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端
。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

        保养膝关节的食物

        1、要少吃的蔬菜

        要少吃的蔬菜：菠菜
、番茄、红薯、芹菜等系酸性食物，草酸能与钙结合形成草酸钙
，减少了钙的吸收。

        2

、要多吃的蔬菜

        要多吃的蔬菜：如藕
，姜、芋头、大蒜
、、豆角
、油菜、西兰花等


；

        3
、要多吃的水果

        要多吃的水果
，如山楂
、番石榴、桑葚、草莓、芦柑、橙子

、柠檬、猕猴桃等。