一、含铁高的食物

月经期间很多女性容易出现贫血症状，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要
。鱼、瘦肉
、动物肝、动物血等含铁丰富
，而且生物活性较大
，容易被人体吸收利用;而大豆
、菠菜中富含的植物铁
，吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配
，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要
。

二、补益身体的食物

女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛
、面色苍白
，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物
，如
：动物血
、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆
、红枣等
。

三、富含维生素E的食物

女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗
、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜

、植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄
、豆类
、菠菜、油菜、空心菜
、花生油、香油、坚果等
。

四
、活血通气的食物

痛经的原因一般是血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出
，多吃活血通气的食物有助于活血化淤
，疏通经络
，缓解痛经。菠菜、芹菜
、香菜、胡萝卜、香蕉
、苹果等都是很好的活血化淤食物。

五

、温经散寒的食物

寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰

，冷汗淋漓，虚脱昏厥等
，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉
、栗子

、荔枝、红糖
、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

中医如何缓解痛经

1、按摩穴位

正确的按摩可以缓解疼痛，如按摩血海穴。按摩方法是先搓热两手
，然后按在血海穴上，按顺时针方向按摩五分钟。按摩足三里穴（用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是），可以用针灸，也可以用拇指反复按压。

2、艾叶泡脚

艾叶泡脚比较安全温和

，可以在经期前一周开始泡

，每天泡半个小时
，到身上出汗为止
。

3、吃止痛药

不少女性害怕药物有副作用，排斥止疼药，其实
，如果疼痛难忍，应该服用止疼药来缓解
，由于量小，并不会产生太大的副作用
，但服用何种药物，最好听医生的建议
。

4、偏方推荐

玄胡益母草煮鸡蛋
：玄胡
、益母草、鸡蛋。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳
，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋
。具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。

5
、热水袋敷

对于下腹隐痛，尚可忍受的痛经，可以在家用热水袋敷，或喝热水红糖水来缓解
。

6、热疗

钱柜娱乐药业，远红外痛经贴，温经散寒、暖宫止痛，用于经期腹痛
、闭经
、经少
。根据仿生学原理，运用微孔透氧技术制成的发热体
，加快血液循环及组织新陈代谢，使疼痛感症状得到缓解。