腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一
，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，严重影响人们的工作和生活，腰肌劳损可以分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损，大家需要多了解下腰肌劳损的相关知识。下面
，就与大家一起探讨下，慢性腰肌劳损的症状到底有哪些

，又该如何预防，希望可以帮助大家更好地了解慢性腰肌劳损。

 

腰肌劳损的症状有哪些
？

 

1
、慢性腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

 

2、慢性腰肌劳损的症状是劳累时加重
，休息时减轻

；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重
。

 

3、腰部可有压痛点
，也可以毫无压痛。长期反复发作的腰部酸痛或胀痛，有的表现为刺痛或灼痛。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。

 

4、化验检查无明显的慢性腰肌劳损的症状，χ线可排除骨疾病，或仅有结构缺陷，多无异常，少数可有骨质增生或脊柱畸形。

 

5、由于患者劳损的类型不同
，检查时可在不同的部位有不同程度的压痛，但其程度一般较急性腰扭伤轻。腰肌劳损常在腰肌的骶骨或髂骨附丽处或腰肌的其它部位有压痛，双侧腰肌位于胸腰结合部位用手掌轻压部分患者反而觉得疼痛减轻或舒服感
。棘上韧带与棘间韧带劳损
，则在棘上韧带或棘间韧带处有压痛。劳损部位皮肤麻木者常无明确的感觉障碍。

 

日常如何预防腰肌劳损？

 

1、加强腰背肌锻炼。特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰
、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强
，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

 

2
、运动体位。各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行
，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑
，待身体适应后再快跑。

 

3、生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高

，增加了腰痛的发病率
。不要长时间站立或久坐
，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时
，应屈膝下蹲
，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

 

4、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

 

5、注意减肥，控制体重
，身体过于肥胖
，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后
，都是易于发胖的时期
，节制饮食
，加强锻炼是必要的。